沒有登山經驗，但我渴望登台灣第一高峰玉山

『我沒有登山經驗，但我渴望登上台灣第一高峰！』
來説說金小編如何行前訓練完成一座又一座的百岳
今天從菜到不行的新手來吧！
通常我建議開始養成每週三次的運動習慣，從出發前兩個月開始執行！

第一週：快走30分鐘（3次/週）
第二週：慢跑2公里（3次/週）
第三週：慢跑2公里後馬上跳繩30秒3組中間休息15秒（3次/週）
第四週：慢跑3公里後馬上跳繩40秒3組中間休息15秒（3次/週）
第五週：慢跑4公里後馬上跳繩40秒3組中間休息15秒+深蹲20下3組（3次/週）
第六週：慢跑5公里後馬上跳繩40秒3組中間休息15秒+深蹲20下3組（3次/週）
第七週：慢跑5公里後馬上跳繩40秒3組中間休息15秒+深蹲20下3組（2次/週）
                 負重訓練10公斤單攻郊山（1次/週）
第八週：慢跑5公里後馬上跳繩40秒3組中間休息15秒+深蹲20下3組（2次/週）
                 負重訓練15公斤單攻郊山（1次/週）

當然你的第一座百岳不會是玉山！我們還是要選擇新手路線開始，因為百岳有一個重點就是要適應高度！所以建議可以從合歡群跟郡大開始爬起來！
我絕對肯定願意行前訓練的你，絕對可以到達任何你要去的地方。
除了好的嚮導之外，將自己準備好！更能在山旅中獲得意想不到的體驗及美好。
你願意，金饅頭登山隊願意陪你一起從零開始。